«Если хотите жить долго»: доктор Мясников назвал продукты, которые обязательно должны быть в рационе женщин 40+

После пятидесяти лет тело начинает работать иначе: обмен веществ замедляется, сосуды реагируют острее, а привычные перекусы перестают быть безобидными. Кардиолог Александр Мясников подчеркивает: питание в этом возрасте — не просто удовольствие, а ежедневная поддержка организма.

В эфире программы «Доктор Мясников» на канале «Россия 1» врач отметил, что правильный завтрак задаёт тон всему дню. Лучший выбор — овсянка, приготовленная из цельных хлопьев, а не из растворимых смесей. Для сладости допустима ложка меда, и этого достаточно, чтобы завтрак получился полезным и насыщенным, пишет источник .

Обед, по словам специалиста, стоит строить вокруг рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Лосось, сельдь или скумбрия укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают воспалительные процессы и улучшают когнитивные функции. Готовить их следует щадящими методами — на пару или в духовке. Гарнир подбирается максимально простой: брокколи, морковь или кабачки, слегка тушёные или свежие. Заправка — оливковое масло, которое усиливает пользу блюда.

Сам Мясников не раз повторял: «Хотите дожить до глубокой старости — добавляйте рыбу в рацион регулярно». Эта фраза стала своеобразным девизом его программы.

Ужин, по мнению врача, не должен нагружать организм. Оптимальный вариант — творог средней жирности. Добавка зелени делает вкус ярче, а для мягкости можно ввести немного йогурта или кефира. Тем, кто привык к сладкому, позволительно положить несколько ягод или немного мёда.

Почему творог так важен? Это не только источник казеина — медленно усваиваемого белка, который питает мышцы ночью, но и продукт с высоким содержанием кальция, укрепляющего кости.

Таким образом, три простых продукта — овсянка, рыба и творог — решают сразу несколько задач. Они сохраняют мышечный тонус, поддерживают здоровье сердца и сосудов, помогают контролировать уровень сахара в крови и препятствуют ускоренному старению мозга.