Запоры - очень личная тема, о которой готов говорить не каждый. Современный ритм жизни, стрессы, неправильное питание заставляет многих сталкиваться с данной проблемой.
Сегодня мы поговорим, как можно решить проблему запоров.
Что говорят исследования?
- У людей 60+ в 2 раза чаще снижен тонус кишечной стенки.
- До 70% пожилых пьют меньше 1 литра воды в день.
- При дефиците движения время переваривания пищи удлиняется до 72 часов.
Отсюда можно сделать вывод, что правильного питания недостаточно для хорошего стула. Нужно что-то, что включит тело заново и даст кишечнику не «пищу», а условия для движения. Поэтому, рекомендуется внедрить в свою жизнь одну привычку. Нет, это не БАДы и не лекарства.
С точки зрения анатомии, прямая кишка делает изгиб, который мешает естественному выведению кала, если мы сидим под углом 90 градусов. Но стоит только поднять колени выше таза. И вот он, прямой путь. Без напряжения, без боли, без мучений.
Журнал клинической гастроэнтерологии провёл исследование. Участники исследования, которые использовали подставку под ноги (имитацию положения «приседания»), в 91% случаев сократили время дефекации, уменьшили напряжение и почувствовали полное опорожнение.
Попробуйте этот способ и вы. Подойдёт обычная табуретка, детская скамеечка или даже стопка книг. Самое главное, колени должны находиться выше таза. Подставка должна быть высотой примерно 15-25 см, в зависимости от вашего роста.
Совет: чтобы не забросить привычку, купите себе симпатичную подставку и поставьте прямо в туалете. Подставка будет стоять прямо перед вами и станет частью ритуала.
Как её использовать?
- Сели на унитаз.
- Подставили ноги, ступни полностью на опору.
- Спина слегка наклонена вперёд.
- Живот расслаблен.
- Дышим спокойно, и ждём, не торопим (без смартфона и тревог).
Это не марафон, а процесс доверия телу. Оно само знает, когда пора. А вы просто создаёте комфортные условия.
Когда это делать?
Лучше в одно и то же время. Например, утром после тёплой воды или вечером, если день был активным. Тело любит ритм, оно всё запоминает. Если давать ему сигналы, оно начнёт вам отвечать.
Уже через 5–7 дней вы почувствуете: туалет больше не поле боя. А место, где тело делает то, что оно умеет делать с рождения.
В этой статье написана только информация. Которая не заменяет врача, не ставит диагнозы и не назначает лечения. Берегите своё здоровье и не пытайтесь вылечиться самостоятельно!
Источник
