С началом нового учебного года многие родители в Пензе сталкиваются с проблемой, которая касается их детей-школьников. Начинается борьба за ранний подъем и своевременный отход ко сну.
Эксперты просят следовать правилам. Главное из них касается качества сна. Ведь от него зависит успех учебы.
Как наладить режим сна: советы для родителей
- Старайтесь укладывать ребенка в одно и то же время, желательно в 21:00–21:30;
- Помогите нервной системе расслабиться: проветрите комнату, почитайте книгу;
- Активные прогулки днем помогут легче засыпать вечером;
- Исключите вечером кофе, крепкий чай, сладкую газировку и шоколад.
Сколько нужно спать школьнику?
- 8-10 лет - 10 часов
- 11-14 лет - 9 часов
- Старше 15 лет - 8,5 часов
Помните: здоровый сон - это не роскошь, а необходимость для успешной учебы и хорошего самочувствия вашего ребенка.
