Врач-гериатр Мусаилова назвала 12 привычек для активного долголетия пензенцев

В Пензенской области в рамках недели здорового долголетия главный гериатр региона Ольга Мусаилова объяснила, что бодрость, ясный ум и интерес к жизни сохраняются в любом возрасте. Для этого не нужно обладать особыми способностями, достаточно лишь пересмотреть ежедневные привычки. Она выделила 12 пунктов, которые помогут продлить качество жизни.

Мусаилова отметила, что регулярная физическая активность, пусть даже простая утренняя зарядка или получасовая прогулка, остается основой тонуса. Питание должно быть разноцветным: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, птица и бобовые.

Доктор добавила, что с возрастом чувство жажды притупляется, поэтому воду лучше пить в течение дня, не дожидаясь сухости во рту. Для развития новых нейронных связей она рекомендовала чтение, головоломки, изучение языков и любые непривычные занятия.

Еще Мусаилова посоветовала ложиться и вставать желательно в одно и то же время, за час до отдыха убирать гаджеты, спать в проветренной комнате. Мощный заряд позитива дадут хобби — от садоводства до танцев, а чтобы не оказаться в социальной изоляции полезно регулярно встречаться с друзьями, звонить родным, участвовать в жизни своего района.

Раз в год стоит проходить чек-ап у терапевта и профильных врачей, а с хроническим стрессом лучше бороться прогулкой в парке, дыхательной гимнастикой или просто любимой музыкой.

Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют старение, отказ от них тормозит этот процесс, в отличии от оптимизма и умения замечать хорошее в мелочах. И наконец, любые цели - освоить новый рецепт или спланировать путешествие - придадут жизни смысл.