Врач Новиков дал советы по профилактике сезонных заболеваний

В сезон простуды лучшим вариантом будет прислушаться к базовым потребностям организма, рассказал "ВПензе.ру" Александр Новиков, врач-терапевт "Поликлиника.ру". Своевременный отдых, регулярное проветривание помещений, умеренная физическая активность, гигиена рук и разумная осторожность в местах скопления людей подействует лучше любой таблетки.

Сухой воздух от отопления пересушивает слизистые носа и горла, а они — наш первый естественный барьер против инфекций. Когда этот барьер ослаблен, вирусам легче проникнуть в организм. Поэтому так важно не только тепло одеваться, но и следить за климатом в помещении: оптимальная влажность воздуха в 40-60% помогает слизистым выполнять свою защитную функцию.

Регулярные прогулки на свежем воздухе не ослабляют, а тренирует организм. Тело адаптируется к перепадам температуры, активируются механизмы терморегуляции, укрепляются сосуды. Холодный воздух способствует естественному закаливанию. Кроме того, во время прогулок улучшается кровообращение, клетки активнее насыщаются кислородом, а это помогает всем системам, в том числе и иммунной, работать эффективнее. Даже 20-30 минут спокойной ходьбы снижают уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет иммунитет. Повышается настроение и улучшается сон.

Главное правило зимней прогулки — многослойность в одежде. Это позволяет удерживать тепло, но не перегреваться. Дышать на улице лучше через нос: он согревает и увлажняет воздух, прежде чем тот попадет в горло и бронхи.

Питание и питьевой режим тоже имеют значение. Слизистые должны быть увлажнены и изнутри, поэтому важно пить достаточно жидкости. Рацион должен быть полноценным, с достаточным количеством белка, овощей, микроэлементов, а не строиться вокруг «суперфудов».

Частые простуды и постоянную усталость многие связывают с нехваткой витаминов. Это отчасти верно: для работы иммунитета важны витамин D, витамины группы B, витамин C. Но чаще причина лежит не в остром дефиците, а в совокупности факторов: хронический недосып, накопленный стресс, недостаток движения и солнечного света.