«Жизнь — это усилие»: что Амосов убрал из рациона после 50 — и прожил почти 90
Иногда кажется, что старость подкрадывается не морщинами, а усталостью — той самой, что не проходит после выходных. Николай Амосов прожил почти девяносто лет и до последних дней оставался в строю. Его формула звучала почти жестко: жизнь — это усилие. Не обстоятельства продлевают годы, а ежедневная работа над собой. И начиналась она не с таблеток.
Не про диеты, а про границы
После пятидесяти тело уже не делает вид, что все в порядке. Метаболизм замедляется, сосуды становятся упрямее, давление реагирует на каждую лишнюю щепотку соли. Амосов видел это на операционном столе — и потому ел иначе.
Он отказался от сахара и рафинированных сладостей. Называл их пустыми калориями: вкус есть, пользы — нет. Поджелудочная перегружается, вес растет незаметно, а диабет не спрашивает разрешения. Фрукты — да, мед — можно, но без иллюзий, что это безнаказанно.
Жирное мясо и копчености тоже ушли из его тарелки. Слишком наглядно хирург видел, как плотный жир оседает в сосудах. Свинину и колбасы он заменил птицей и рыбой. Проще, легче — и сердце благодарит.
Соль — отдельная история. Минимум. Лишняя задерживает воду, поднимает давление, изматывает почки. В советские годы говорили белая смерть — и он не спорил.
После 50 правила становятся честнее
Нередко то, что мы привыкли называть возрастной мудростью и спокойствием, на деле оказывается опасной ловушкой для психики и тела: Считаете это мудростью — а это тихая капитуляция: 3 мысли, которые сокращают жизнь.
Амосов не призывал к аскезе. Еда должна давать силы, а не чувство вины. Есть чуть меньше, чем хочется, но достаточно для энергии — так он формулировал свой принцип. Не голод, а разумное ограничение.
В его системе было четыре опоры: движение без фанатизма, умеренность в питании, закаливание и настоящий отдых — без бесконечного шума и экранов. И еще одно условие, о котором редко пишут в медицинских справочниках, — ощущение смысла. Без него ни режим, ни гимнастика не работают.
Он повторял, что важна последовательность. Не подвиг раз в месяц, а тихая ежедневная работа. Как в музыке: гаммы скучны, но именно они рождают мелодию.
Те, кто меняют привычки после пятидесяти, часто замечают странное ощущение легкости. Давление выравнивается, сон становится глубже, тело будто вспоминает, как это — не тащить лишнее.
Старость в его понимании была не приговором, а экзаменом. И сдается он усилием — спокойным, регулярным, без героизма.
Комментарий эксперта
Какой бы ни был сахар, рекомендации по его употреблению остаются одними и теми же — не более шести чайных ложек в день. Причем в это число входит и сахар, который уже входит в состав продуктов. А такой пищи немало: это не только мучное, но и соусы, колбасы, газированные напитки и прочее, - сказала руководитель направления «Продукты питания» фонда «Закон и здоровье» Ольга Анищенкова.
Читайте также другие популярные материалы автора:
Переехали в Калининград ради моря — через год романтика закончилась: что оказалось правдой
Сменила длинные волосы на эту стрижку — черты стали ярче и моложе: укладываю за 5 минут