Доктор Павлова из Пензы рекомендовала заменить 10 тыс. шагов на 20 минут быстрой ходьбы

Полина Писарева — 2026-08-12T13:35:00.000+03:00

Всего 20 минут быстрой ходьбы в день могут дать сердцу больше, чем наматывание десяти тысяч шагов в спокойном ритме. К такому выводу пришла врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Пензы Елена Павлова. По ее словам, норма в десять тысяч шагов является удачным маркетинговым ходом, а не медицинским стандартом.

Врач добавила, что научные данные говорят о том, что для здоровья сердечной мышцы достаточно проходить семь-восемь тысяч шагов ежедневно, но обязательно в быстром ритме. Всего три тысячи шагов, сделанных с частотой около двух в секунду, по эффективности сопоставимы с длительной медленной прогулкой. Регулярная ходьба помогает держать под контролем давление и холестерин, а также замедляет процессы старения на клеточном уровне. В качестве доказательства врач привела масштабное исследование с участием более 333 тысяч человек, где у регулярно ходивших пешком людей продолжительность жизни оказалась в среднем на шесть лет больше.

Главное правило, которое советует соблюдать специалист, заключается в непрерывности нагрузки. Именно 10–15 минут движения без остановок дают максимальную пользу для сосудов, а общее количество шагов за день играет второстепенную роль. Для офисных сотрудников она рекомендует каждый час прерывать сидение короткой прогулкой хотя бы на сто шагов, а темп проверять простым способом: дышать глубже обычного, но без одышки. Перед началом активных тренировок людям с хроническими заболеваниями или лишним весом лучше проконсультироваться с лечащим врачом.