Почему кремы не решают всё

Можно менять уход, покупать дорогие сыворотки, но если коже банально не хватает питательных веществ, она всё равно будет выглядеть уставшей. Потому что обновление, защита и упругость — это не магия косметики, а биохимия.

Коже нужны витамины и микроэлементы. Немного — но регулярно. Именно они отвечают за:

• обновление клеток;

• выработку коллагена;

• нормальный уровень кожного сала;

• защиту от воспалений и солнца.

Когда этих веществ не хватает, кожа первой подаёт сигнал: тусклый цвет, сухость, высыпания, ранние морщины.

Без чего кожа начинает сдавать позиции

Витамин B3

Один из самых недооценённых витаминов. Помогает коже удерживать влагу, делает тон более ровным, снижает покраснение. Часто именно его не хватает коже, которая выглядит раздражённой. Источники: курица, рыба, авокадо, грибы.

Витамин A

Отвечает за обновление клеток. Без него кожа становится грубой, склонной к высыпаниям. Он же помогает держать под контролем жирность. Источники: печень, жирная рыба, зелёные и оранжевые овощи.

Витамин E

Работает как щит. Защищает от стресса, плохой погоды, недосыпа. Помогает коже быстрее восстанавливаться. Источники: орехи, семечки, растительные масла.

Омега-3

Незаменимы, если кожа сухая, чувствительная или реагирует на всё. Снижают воспаление и помогают коже выглядеть более плотной и живой. Источники: жирная рыба, семена льна и чиа.

Витамин D

Поддерживает защитный барьер кожи и помогает ей быстрее заживать. Часто в дефиците, особенно в холодное время года. Источники: солнце, жирная рыба, яйца.

Витамин C

Без него коллаген просто не работает. Кожа теряет упругость и яркость.
Источники: цитрусовые, болгарский перец, ягоды.

Витамин K

Помогает при покраснениях, тёмных кругах и ломкости сосудов. Источники: листовая зелень, брокколи, шпинат.

Марганец

Участвует в заживлении кожи и защите от фотостарения. Важно не перебарщивать. Источники: орехи, цельные злаки, бобовые.

Витамин B5

Поддерживает нормальную увлажнённость кожи и снижает раздражение. Источники: мясо, авокадо, грибы, семечки.

Цинк

Настоящий ремонтник кожи. Помогает при акне и воспалениях. Источники: мясо, морепродукты, бобовые.

Биотин

Важен не только для волос. Помогает коже удерживать влагу и поддерживать барьер. Источники: яйца, печень, бананы.

Медь

Без неё кожа теряет упругость и выглядит вялой. Источники: морепродукты, орехи, какао.

Селен

Защищает клетки кожи от повреждений и поддерживает иммунитет. Источники: бразильские орехи, рыба, цельные злаки.

Магний

Помогает коже справляться со стрессом, воспалениями и солнцем. Источники: шпинат, орехи, тёмный шоколад.