1 место — грецкий орех
Он богат омега-3 жирными кислотами, мелатонином, витаминами группы В и Е, магнием и цинком. Активно работает по снижению холестерин. По питательности превосходит сливочное масло и мясо.

Орехи лучше мыть перед тем, как есть. Неважно, в скорлупе они или уже очищенные. При перевозке они пачкаются — их трогают руками, пересыпают лопатами, они впитывают пыль. Так что простая вода перед употреблением не помешает, - добавил врач-токсиколог Михаил Кутушов.

2 место — миндаль
Помогает убрать внутренний жир, выровнять сахар в крови и успокаивает нервную систему.

Кстати, орехи часто используют в приготовлении домашних десертов, а если вы ищете качественные готовые лакомства, обратите внимание на этот обзор: В 'Светофор' хожу в основном за сладким — вот мой топ товаров: делюсь находками и ценами

3 место — фисташки
Лидируют по содержанию белка среди орехов. Поддерживают иммунитет и здоровье глаз.

4 и 5 место — фундук и кедровые орехи
Фундук защищает клетки от старения. Кедровые орехи дают длительное чувство насыщения.

Далее в рейтинге
Следующие позиции заняли пекан, кешью и бразильский орех.

Сколько можно съедать за раз
За один прием рекомендуется съедать не больше 25 граммов орехов. Исключение — бразильский орех: достаточно 3–5 штук.

Источник: Дзен

Читайте также другие полезные советы и рецепты от этого автора:

• Как удалить загрязнения на рукавах и воротнике куртки после зимы: простой раствор из 2 средств за 20 мин справится с любым пятном - одежда чище новой

• Беру яблоки и творог: готовлю карамельную запеканку с кремовой текстурой — нежная, хрустящая и тает во рту

• Беру разноцветные резинки - и на землянику: спелые ягодки без гнили и мороки - урожай собираю ведрами